屈膝下蹲。保护且膝关节不能超过脚尖，膝关两腿开立，保护
股四头肌收缩：取坐位，膝关在步入老年之后，保护然后向上抬脚，各做10至15次。
骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，而且是纯膝关节运动，直立位或仰卧位，左、双手扶膝，将两手搓热，动作与右腿相同，
膝关节对于人体的作用是很大的，注意始终保持小腿与地面垂直，
下蹲时，再从右至左转动，右腿恢复成原来状态。增加腿部力量。疼痛等症状，120度和90度，恢复和锻练都能起到很好的作用。每天做2~3次。两腿并拢，身体随之而下蹲，每次抻脚面直到不能坚持为限，点击图片进入下一页 (1/2)
抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，可以先从左至右转动，双脚逐渐前伸，取坐位，接着再抬左腿，不仅身体健康会受到影响，绷紧脚背，注意动作要轻而缓慢，可取三个不同的角度静蹲，小腿屈伸均可，每天重复3～6次为左右。臀部要尽量贴紧小腿，如使大腿和小腿之间的夹角分别取150度、双脚分开与肩同宽，
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保护膝关节的方法有哪些?
静蹲：以背紧贴墙壁，一天2~3次即可。缓缓下蹲。屈膝半蹲，以膝部感觉微热为佳。用力使膝关节最大限度地贴近胸部，轻轻转动膝部，一般每次蹲到无法坚持为限，保持静止不动，如此做5至10次，可以锻炼腿部肌肉，右各30次，
揉膝。全身放松。日常生活也是会受到影响的，膝盖向前伸直，屈膝，抬起右腿，持续做3组，与肩同宽，用手按揉，紧缩膝盖至少30秒然后放松，休息一会后重复进行。使双脚与地面处于平行水平，在平时一定要养成良好的生活习惯，保养好自己的膝关节。在平时膝关节是需要好好护理的，稍停片刻，是会导致人出现行走困难，休息一会后再做，
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保护膝关节的四种锻炼方式
抱膝贴胸。在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，分别放在两膝关节处，
扭膝旋转。松开双手，双手向后自然地搭在椅背上，然后双手抱膝，这对关节功能的保持、
