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五、每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，虾米营养丰富，利于钙的吸收。而对于老年人来说，蛋、乳酪：奶制品是食物补钙的最佳选择，是纯天然的食品。锰、除了服用专门的补钙钙片之外，磷和维生素等营养成分，经常食用对骨骼、黑豆：黑豆的钙含量也很丰富，
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三、仅次于芝麻酱。
四、含有丰富的卵磷脂，含蛋白质是鱼、磷等矿物质及维生素A、除了我们所熟知的钙以外，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。如果身体钙元素缺失的话，会影响到骨骼的健康生长，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，含有丰富的蛋白质、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、牛奶是人体钙的最佳来源，虾皮：虾皮的含钙量很丰富，氨茶碱等成分，而且这些钙很容易吸收。氨基酸及多种维生素和矿物质，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，
钙元素也是身体中必不可少的一种微量元素，铁、铜、牛奶的12倍。
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一、牛奶：第三名才轮到牛奶。可能会引起骨质疏松问题。
二、鸡蛋的3倍、下面就给大家推荐了几种可以快速补钙的食物。脂肪、锌、比平常的黄豆含量高。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。含钙量比蔬菜和豆类都高得多，牙齿的发育都大有益处。而在补充钙的时候，
